Jason Statham étrendje és edzésterve

Jason Statham étrend és edzésterv

A Jason Statham étrend és edzésterv nem annyira sajátos rutin, mint egy folyamatosan fejlődő edzésterv. Ne vegye azonban ezt úgy, hogy a fitneszhez való hozzáállása nem a maximális fegyelemben gyökerezik. Épp ellenkezőleg, a Szállítmányozó A csillag egy elhivatott vadállat, aki akár heti hat napot is kitol magának, és mind a héten marad.

Nem is említve Jason Statham MMA képzési hátterét, amely továbbra is mindenről tájékoztatja kilátásait, beleértve a palack kupakjait is. Tudjuk, mit mondanak a hollywoodi trükkökről, de ne csavarják el: ez a haver az igazi.

Jason Statham

Valójában csak egy rövid pillantás Statham karrierjére elárulja, hogy a férfi a fizikai ügyesség és az ügyes mozgékonyság oszlopa. Korai futballista és búvár korától kezdve egészen a hasonló filmekig Halálfutam és Dühös 7 , meglehetősen egészséges testalkatú. Ez mindenképpen így van, mivel a közönség hamarosan felfedezi a közelgő eseményeket Hobbs és Shaw . Ugyanolyan spriccel és izmos 51 éves korában olyan alakot vág, amelyet bármelyik fele kora szívesen birtokolna.

Logan Hood volt edző szerint a Statham speciális edzésprogramokkal foglalkozik, mind a belső, mind a külső tényezők széles skálája alapján. Ebből a célból az alvási szokásoktól a függőben lévő filmszerepekig bármi meghatározhatja a jelenlegi edzésprogram pontos paramétereit. Ennek ellenére pillanatfelvételt nyújthatunk a Jason Statham étrendről és az edzéstervről, amely éppen olyan intenzív, mint amire számítani lehet.

Egészséges diéta

Jason Statham étrend

Tehát csak nézte Halálfutam vagy A gépész és azt kérdezed magadtól: Van ennek a srácnak egy uncia testzsírja? Körülbelül 2007-ig alig lehetett a válasz. Ez pontosan azelőtt történt, hogy Statham még szélsőségesebbé tette az étrendjét és az edzéstervét, miközben 17 fontot ejtett. Azóta nagyjából minden bőr és izom. Most pedig a következő nyilvánvaló kérdés: mi a titka?

Nem lehet meglepő, hogy Jason Statham a sovány izomtömeg megőrzéséről és az anyagcseréjének magas fokozatban tartásáról szól. A színész számára ez annyi egészséges ételt jelent, amennyit csak tud. Gondolj a dióra, a zabra, a halra és a csirkére, és jó irányba haladsz. Természetesen a fehérje nagy szerepet játszik, bár a Statham részleges a párolt zöldségekkel, a barna rizzsel és a miso levessel is.

A színész saját becslése szerint (egy régi interjú szerint) az elfogyasztott ételek körülbelül 95 százaléka jó, bár megengedi az alkalmi kényeztetést is, mint a csokoládé. Amikor cukros vagy keményítőtartalmú ételeket fogyaszt, akkor nappal, hogy lefekvés előtt a kalóriák leégjenek. Hasonló vonalak mentén 19 óra után sem eszik semmit. Közben csak nemet mond a vacak sült ételekre, és legalább három liter vizet iszik naponta.

Itt van egy minta Jason Statham étkezési tervéről, amelyet a hasonló filmekre való felkészülés közben hajtott végre Halálfutam és Transporter 2:

Reggeli

  • Friss gyümölcs - Lehet, hogy az olyan gyümölcsök, mint az ananász és az eper, túl jó ízűek ahhoz, hogy igazak legyenek, de valóban rengeteg egészségügyi előnnyel járnak.
  • Zab - Oldódó rostokban és antioxidánsokban gazdag zab tápláló módon indítja a napot. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében is.
  • Buggyantott tojás - A Statham legkorábbi fehérje infúziója buggyantott tojásokon keresztül történik. Persze, a tojásban van koleszterin, de erre szolgál a zab.

Ebéd

  • Barna rizs - Itt van egy megdöbbentő fordulat: Statham részt vesz az alkalmi vegán ebédben. Látszólag hatalmas rajongója a barna rizsnek. Nem mintha őt hibáztatnánk.
  • Párolt zöldségek - A párolt zöldségek bőséges adagolása olyan dolog, amellyel egyetlen egészségügyi dió sem vitatkozna, különösen, ha ez azt jelenti, hogy Jason Stathammal kell vitatkozni.
  • Miso leves - A színész szerint nincs jobb, mint egy forró tál miso leves.

Falatozás

  • Mogyoróvaj - A természetes mogyoróvajban általában 2 g vagy kevesebb cukor van. Valóban természeteset vettél, igaz? Jobb?!
  • Diófélék - A mandula, a kesudió és a dió csak néhányféle dióféle, amely rengeteg tápláló durranást eredményez az Ön falatához.

Vacsora

  • Sovány marhahús - A Statham feltölti a fehérjét az éjszakai órákban, ami azt jelenti, hogy egy sovány steaket feldarabol.
  • Csirke - A csirke egy másik vacsora, amely nélkülözhetetlen a Statham háztartásban.
  • Hal - Nem vagyunk biztosak benne, hogy Statham egy marhahúst, csirkét és halat megeszi-e egy ülésen, de mi vannak biztos, hogy a teste képes kezelni.
  • Saláta - Statham megeszi leveles zöldségét és zöldségét anélkül, hogy bárki is erőltetné. Ha csak mindannyian tanulhatnánk a példájából.

Jason Statham dolgozik

Jason Statham edzésterv

Mint korábban mondtuk, valóban nincs olyan, hogy egy meghatározott Jason Statham edzésterv. Ehelyett a helyzetfüggő fitnesz programok forgó ajtaja van. Ez volt az egyik ilyen program, amelyet korábbi oktatója nemrégiben megosztott, és közvetlen bepillantást engedett az akciósztár tágabb rendjébe. A rutint Statham fizikai képességeinek szem előtt tartásával tervezték, és feltehetően ő hajtotta végre az edzés közben Hobbs és Shaw és más készülő filmek.

Mivel ez az edzésterv kifejezetten a színész számára készült, nem feltétlenül kell saját maga elfogadnia. Tudjuk, tudjuk: hogyan fogod megszerezni Jason Statham hasizmait és izmait, ha nem pontosan azt csinálod, amit ő? Csak óvatosan járjon el, és a józan ész minden, amit megpróbálunk mondani. Ne felejtsük el, hogy számos más hírességi étrend és edzésterv közül lehet választani, amelyek mindegyike eredményt fog hozni.

Íme 7 napos részletezés Jason Statham egyik edzéstervéről:

1. nap - Haladás a Deadlift One-rep max

Ez magában foglalja a bemelegítés és az egyrészes fekvenyomás gyakorlatok sorozatát, előkészítve az utat a magányos cél felé: a mindenható holtverseny (vagyis a legnagyobb súly egyszeri megismétlése).

Bemelegítések

  • Evezés - Soroljon 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 löket / perc sebességgel (SPM).
  • Piramis áramkör - Pihentetés nélkül lépjen az egyik gyakorlatról a másikra. Haladás piramisszerű módon, az első körben minden gyakorlatból egy-egy ismétlést kell végrehajtani, és minden egyes következő fordulóhoz hozzá kell adni egy-egy ismétlést. Miután befejezte 5 fordulót, haladjon visszafelé. Végezze el a következő gyakorlatokat: Nyomás, Felhúzás, Súlyzó guggolás.

Jason Statham Deadlift edzés

Engedje meg, hogy emlékeztessük (ismét), hogy Jason Statham az alábbi súlyokat használja az edzéséhez. Ha hasonló rutint alkalmaz, állítsa be ennek megfelelően az egyes súlyokat.

  1. Ismétlések: 10.
    Súly: 135 font
    Pihenés: 1 perc
  2. Ismétlések: 5.
    Mérj t: 185 font
    Pihenés: 2 perc
  3. Ismétlések: 3
    Súly: 235 font
    Pihenés: 3 perc
  4. Ismétlések: kettő
    Súly: 285 font
    Pihenés: 3 perc
  5. Reps : 1
    Súly: 325 font
    Pihenés: 3 perc
  6. Ismétlések: 1
    Súly: 350 font
    Pihenés: 3 perc
  7. Ismétlések: 1
    Súly: 360 font
    Pihenés: 3 perc
  8. Ismétlések: 1
    Súly: 365 font

Hűvös időszak

A Statham 10 perces légi lábmunkát végez a trambulinon.

2. nap - Funkcionális áramköri edzés

Ez az intenzív edzés felépíti az anyagcserét és különféle izomcsoportokat céloz meg.

Bemelegítések

  • Evezés - Soroljon 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti tempóban.
  • Statikus tartási áramkör - Minden gyakorlatot áramkörként hajtson végre, egy meghatározott helyzetben tartva 30 másodpercig, és az egyes készletek között legfeljebb 10 másodpercet vegyen igénybe. Végezzen összesen 4 kört. Itt vannak a gyakorlatok: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes vagy Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.

Big Five 55 edzés

A Statham felváltva 5 gyakorlatot vált ki, és a teljes kört tízszer hajtja végre. 10 ismétléssel kezd, majd lemegy 9-re, majd 8-ra, és így tovább, gyakorlatonként összesen 55 ismétléssel. Az egyes szettek között minimális pihenőidőnek kell lennie.

  • Első guggolás (95 font)
  • Húzódzkodás
  • A Parrallette Pushups elutasítása
  • Teljesítmény tisztít
  • Térd és könyök a Pull-up bárban

Jason Statham 2

3. nap - Időközi munka egy Concept 2 evezőgépen

Bemelegítés

  • Evezés - Soroljon 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti tempóban.

Edzés

A Statham edzése hat 500 méteres intervallumból áll, minden 500 méteres sprint között 3 perc pihenő. Nem azért, hogy megfélemlítsem, de itt vannak Statham legújabb korai:

  • Sprint 1. 1: 40.1
  • Sprint 2. 1: 39.7
  • Sprint 3. 1: 43.9
  • Sprint 4. 1: 41.6
  • Sprint 5. 1: 38.7
  • Sprint 6. 1: 50.3

Hűvös időszak

Hogy lehűljön, Statham felkap két 70 fontos kettlebellt, és 500 méteren keresztül végez egy gazda hordozást.

4. nap - Állítsa be a munkát

Ez az edzés az első guggolásnak szól, amely segíti a teljes test kondicionálását.

Bemelegítések

  • Evezés - Soroljon 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti tempóban.
  • Testtömeg guggolás - 20 ismétlés

Edzés

Végezzen 5 sorozat 5 ismétlést az első guggolásból. Statham olyan súlyt használ, amely a tényleges testtömegének 105% -a.

  1. Ismétlések: 5.
    Súly: 175 font
    Pihenés: 90 másodperc
  2. Ismétlések: 5.
    Súly: 175 font
    Pihenés: 90 másodperc
  3. Ismétlések: 5.
    Súly: 175 font
    Pihenés: 90 másodperc
  4. Ismétlések: 5.
    Súly: 175 font
    Pihenés: 90 másodperc
  5. Ismétlések: 5.
    Súly: 175 font

Hűvös időszak

Statham 200 létrás fekvőtámaszt hajt végre edzőjével. Ha nincs partnere vagy edzője, akkor tartson mért szüneteket az egyes fekvőtámaszok között, mintha valaki mással menne 1 az 1-be.

5. nap - Halmozott mozgások

Itt van egy másik anyagcsere-erősítő, amely az egész testet megcélozza. Ez azonban csak egy teljes kört von maga után az áramköri edzés helyett.

Bemelegítések

  • Evezés - Soroljon 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti tempóban.
  • Medvemászás és rákos séta - Végezzen el egy medvemászást 15 méteren keresztül, majd váltson át rákos sétára 15 métert. Állítsa le, amikor minden gyakorlatból 75 métert teljesített.

Edzés

Az egyik gyakorlatot fejezze be, mielőtt a következőre lépne. Amikor befejezte az egész kört, az edzésnek vége.

  1. 7 méteres Kövérkötél mászik
    Ismétlések:
    5.
    Súly: Test
  2. Első guggolás
    Ismétlések:
    5.
    Súly: 185 font
  3. Ball Slams
    Ismétlések:
    5.
    Súly: 30 font
  4. 15 méteres kötélhúzások
    Ismétlések:
    10.
    Súly: 90 font
  5. Fekvenyomás
    Ismétlések:
    10.
    Súly: 175 font
  6. Ball Slams
    Ismétlések: 10.
    Súly : 25 font
  7. Húzódzkodás
    Ismétlések:
    tizenöt
    Súly : Test
  8. Dips
    Ismétlések:
    tizenöt
    Súly : Test
  9. Ball Slams
    Ismétlések:
    tizenöt
    Súly : 20 font
  10. Ellenállt a Kövérkötél húzásoknak
    Ismétlések:
    húsz
    Súly : Test
  11. Ostor összetör
    Ismétlések:
    húsz

6. nap - Kontextus szerinti erőfeszítés

Ez a nap arról szól, hogy megtalálja az Ön számára kedvelt fizikai tevékenységet. Ez lehet túrázás, sportolás, úszás vagy bármi más, ami növeli az állóképességet és áramlik a vér. Ami fontos, hogy egy teljes órán keresztül megszakítás nélkül végezze a tevékenységet.

Edzés

Statham egy 73 perces ösvényt fut a hegyekben.

7. nap - pihenés

Megérdemelted.

Ezeknek tetszeni fog:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” diéta és edzésterv
Chris Hemsworth Thor étrend- és edzésterve

Általános GYIK

Mit eszik Jason Staham?

Jason Statham nagyon egészséges étrendet fogyaszt, mint például hal, csirke, zab és dió. Miközben sok fehérjét fogyaszt, zöldségeket és barna rizst is fogyaszt.

Mi a Jason Statham magassága és súlya?

Jason Statham magassága 1,78 méter, súlya 77 kg.