Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiak számára

Jonah Hill a Superbadban

A kérdés, hogyan kell elveszíti a hasi zsírt a férfiakra nehezebb válaszolni, mint gondolnánk. Persze, a szigorú fitnesz- és fogyókúrás kezelés nagyban hozzájárulhat (erről bővebben alább), de néha a legkézenfekvőbb módszer nem a leghatékonyabb. Például, amikor a legtöbb férfi azt kérdezi maguktól, hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt, azonnal arra gondol, hogy napi 200 ropogtatást végez. Míg egy ilyen intézkedés javítja a gyomor erejét izmok , nem feltétlenül hasítja el a hasi zsírt, elrejtve a hasizmait. Mit kell tennie egy modern embernek?

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, és még egy kis karzsírt is leadni, ne keressen tovább, mint a megbízható útmutatónk. Ebben olyan lépéseket és tippeket talál, amelyek valóban működnek. Amit nem talál, az a csodaszer vagy a válasz arra a népszerű kérdésre, hogy hogyan lehet egyik napról a másikra elveszíteni a gyomorzsírt. Ha valóban ez a fajta dolog, amit keres, akkor sok sikert a gyomor bypass műtétjéhez (spoiler figyelmeztetés: a sikeres gyomor bypass műtét még mindig rengeteg kemény munkát igényel ). Ellenkező esetben egy kis türelmet kell mutatnia. De a segítségünkkel és az ön odaadásával a flab pillanatok alatt ab lesz.

Ezeknek tetszeni fog:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
A tudomány kijelenti: A kézműves sör egészségesebb, mint a vörösbor
Hack az anyagcserét, és lefogy a Lumen

1. Egészséges étrend fenntartása

A férfiak számára a hasi zsír elvesztése és a helyes étkezés két borsó ugyanabban a hüvelyben. Ennek ellenére egyes ételek jobbak, mint mások. Hasonló vonalak mentén a megfelelő étrend éppúgy szól arról, amit nem eszel, mint arról, amit csinálsz. Kezdetnek búcsút kell mondani a feldolgozott ételektől, a gyorsételektől, az alkoholtól és a cukorral édesített italoktól. Most köszönjön a lazacnak, csirkemellnek, tojásnak, quinoának, kelkáposzta, görög joghurt, bab, spárga, spenót, banán, áfonya, narancs, dió, lenmag, tejsavó, zab és teljes kiőrlésű gabona. És ne felejtsen el rengeteg viszkózus szálat beépíteni.

2. Egyél kevesebb szénhidrátot

Ha gyors lépéseket szeretne tenni a hasi zsír csökkentésére, fontolja meg a szénhidrátbevitel csökkentését. A test ugyanis a felesleges szénhidrátokat zsírokká alakítja. Ne feledje, hogy a fő bűnösökről beszélünk, mint a finomított cukrok, tészta, kenyér, rizs és burgonya. Akkor is rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, amelyek összefüggésben vannak a fogyással és a zsír csökkentésével. És ha a végletekig el akarja vinni a dolgokat, csökkentse a szénhidrátbevitelt napi 50 g-ra. Ennek eredményeként a tested ketózisba kerül, ahol nagyobb hatékonysággal égeti el a tárolt zsírokat.

3. Egyél több fehérjét

Alapján egy tanulmány , közvetlen összefüggés van a megnövekedett minőségű fehérjefogyasztás és a csökkent hasi zsír között. Ez nem meglepő, mivel a fitneszszakértők többsége fehérjében gazdag étrendet fog ajánlani, ha arra kérdezik, hogyan lehet a hasi zsírt elveszíteni a férfiak számára. Az érvelés meglehetősen egyértelmű: a tested hatékonyabban alakítja át a fehérjét energiává, mint a zsírt vagy a szénhidrátot. Ennek eredményeként tapasztalhatja az anyagcsere fellendülését és a vágyakozás csökkenését. És ha vegán vagy vegetáriánus vagy, ne izgulj, mert még mindig rengeteg módja van a fehérje javításának. Amikor kitalálod, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt a férfiaknál, a megnövekedett fehérjefogyasztás és a megfelelő edzésprogram párosítása vitathatatlanul a leghatékonyabb módszer.

4. Egyél több zsírt

Ellentétben azzal, amit az előző generációknak mondtak, a zsír közel sem olyan rossz, mint amilyennek hangzik, feltételezve, hogy bizonyos rendszerességgel edz. Különösen a halolaj fantasztikus zsírforrás, akárcsak az egész feldolgozatlan étel. Eközben távol tartsa magát a transz-zsíros ételektől, mint például a margarin. Tehát bár elsőre paradoxnak tűnhet, a férfiak hasi zsírvesztésének megtanulása gyakran magában foglalja a zsírosabb ételek fogyasztását.

5. Optimalizálja edzésprogramját

A férfiak túl gyakran megkérdezik maguktól, hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt vagy a karzsírt, majd naponta állandó számú ropogtatással válaszolnak. Engedje meg, hogy egy egyszerű szóval válaszoljunk: állj meg. Bár a ropogtatások jót tesznek a gyomor izomzatának felépítésében, nem csökkentik annyira a hasi zsírt, mint remélhetik. Eközben az erőnléti edzés és a kardió köré épített célzott fitneszprogram gyors eredményeket fog elérni. És ez alatt olyan dolgokat értünk, mint a nagy intenzitású intervall edzés, a guggolás és a holtemelés, a futás és a kerékpározás. Ezeket a módszereket kell beépítenie a rendbe. Nem csak a hasat és a karzsírt távolítja el, hanem távol tartja.

6. Használjon Fitness Trackert

Fitness nyomon követése viszonylag rövid idő alatt hosszú utat tett meg. Mint ilyen, soha nem volt ilyen egyszerű lépést tartani a mutatóival. A pulzus figyelése, a lépések nyomon követése, a kalóriaszámolás és még sok minden más mostantól egy alkalmazás feltöltése vagy egy kis eszköz csattanása a csuklóján. A technológia arra szolgál, hogy valóban gyakorlati megközelítést alkalmazzon saját fejlődéséhez. Meg fog lepődni azon is, hogy mennyivel elkötelezettebbé válik, amikor matematikai megközelítést alkalmaz az erőnlét felé. Ez mind egy számjáték, urak.

7. Végezze el a Méréseket

Ne feledje, az a kérdés, hogy hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiak számára. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen végez méréseket, hogy lássa, milyen messzire jutottál. Használj kövér féknyereg kéthetente egyszer. Kövesse nyomon a BMI-t. Mérje meg a derekát. Végül, de nem utolsósorban készítsen képeket a hasáról minden elképzelhető szögből. Ismét nem csak lépést tartasz a fejlődéseddel, hanem önmagadat is motiválod. És amikor elérte a végső célpontot, a Reddit-en képek előtt és után közzétehet néhány gyilkost, hogy másokat motiváljon. Vagy nem. Bármi is működik neked, haver.

Javasolt termék: Accu-Measure testzsír féknyereg
Jellemzők: egy helyszín mérése; ’Labda a foglalatban’; kiváló minőségű polimer Delrinnel készül
Ár: 14,99 USD

Ezeknek tetszeni fog:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
A tudomány kijelenti: A kézműves sör egészségesebb, mint a vörösbor
Hack az anyagcserét, és lefogy a Lumen